po prostu

Witam, czy będąc na redukcji mam spożywać mniej tłuszczu w dni treningowe czy też wystarczy po prostu nie spożywać go w okolicach okołotreningowych? Mógłbym zrobić np. tak, że w dni treningowe obcinam tłuszcze i daje w zamian węgle zachowując taki sam bilans kaloryczny. Czy byłoby to dobre rozwiązanie? Pozdro Zmieniony przez - MareXX w dniu [...]

Witam, czy będąc na redukcji mam spożywać mniej tłuszczu w dni treningowe czy też wystarczy po prostu nie spożywać go w okolicach okołotreningowych? Mógłbym zrobić np. tak, że w dni treningowe obcinam tłuszcze i daje w zamian węgle zachowując taki sam bilans kaloryczny. Czy byłoby to dobre rozwiązanie? Pozdro

[...] pobierać dane prosto od producenta, tak? Filet z piersi z indyka w Tesco ma podane takie same wartości odżywcze jak dla sznycli (co w sumie jest logiczne, bo sznycle to po prostu ładnie pokrojona pierś:P), zaś na fitwit albo ilewazy białko dla piersi podają 19.2 (3g/100g mniej niż w Tesco) i również miej tłuszczy, tylko 0.7g/100g. Skąd takie [...]

Tak, bo jedząc 1000 kcal jest się po prostu głodnym. Trzeba jeść tyle kcal żeby ich liczba była jak najbliższa zapotrzebowaniu.

Czy jeśli zamiast być aktywnym przez 16h dziennie jestem aktywny przez ok. 20h, tzn. że potrzebuję więcej kcal? A jeśli tak z jakiego składnika? Jak nagminnie tak będziesz robił to odbije się na regeneracji. A jak jednego dnia 20h a drugiego mniej i wracasz do normalności to ważne żebyś w dwa dni zjadł pulę z dwóch dni po prostu.

Spoko, wszystko mam uwzględnione, o6 też. Nie mogę po prostu przejść obojętnie nawet wobec tych 3g nasyconych z łososia;p. A wracając do tematu twarogu 0% na noc - czyli generalnie lepiej zrobię, jak dam półtłusty/tłusty? Zmniejszę może trochę ilość oliwy, dorzucę trochę wielonienasyconych i proporcje będą ok, stosunek o3 do o6 też może jakoś nie [...]

[...] lub niski wysiłek, porównywalny np. do grabienia liści)) 14-16 praca fizyczna (sprzątanie, porządki, bierzące naprawe co za tym idzie praca narzędziami różnego typu lub po prostu mopem, miotłą etc). Oprócz jednego dnia tygodniowo wysiłek fizyczny w postaci siłowni (2-3 razy tyg), bieganie (sprint lub biegi wytrzymałościowo - kondycyjne), [...]

Jak np zaczynam dzień śniadaniem o 7:30 i kończę o 22, ale dzisiaj np będę w nocy jechał pociągiem i zapewne nie będę spał ciągle. To po prostu zamknąć bilans o 22 i tyle, a potem rano śniadanie ?

Dziennie dostarczam ok. 30% energii z białka, ok. 2,5g białka/kg masy ciała. Więc jest to 140g białka w moim przypadku. Teoretycznie staram się przybrać masy, ale czystej masy, więc w wolnym tempie, ale ta kwestia po prostu mnie zainteresowała.

a ja mam takie pytanie - czy jeśli od czasu do czasu zjem sobie śniadanie, które będzie się składało z moich 2-3 kolejnych posiłków (po prostu, mam taką chętkę, by zjeść bardziej obfity posiłek), czyli na śniadanie jem to, co zwykle mam rozłożone na 2-3 posiłki i potem jem już to, co mi zostało do zjedzenia w ramach planu, głównie samo białko:-), [...]

a ja mam takie pytanie - czy jeśli od czasu do czasu zjem sobie śniadanie, które będzie się składało z moich 2-3 kolejnych posiłków (po prostu, mam taką chętkę, by zjeść bardziej obfity posiłek), czyli na śniadanie jem to, co zwykle mam rozłożone na 2-3 posiłki i potem jem już to, co mi zostało do zjedzenia w ramach planu, głównie samo białko:-), [...]

Głowną ich wadą jest właśnie obecność cukru. 12g / 100ml daje 30g na puszkę, to jest niemal 8 łyżeczek. To po prostu nie jest krok w dobrym kierunku jeśli zalezy Ci na redukcji.

[...] 2h. W efekcie okazało się, że obie grupy na koniec dnia spalały podobną ilość kalorii (80 kalorii różnicy było między grupami)." Aha i te 3 posiłki mi wystarczają, póżniej po prostu nie odczuwam uczucia głodu, a tylko wtedy jem. Zmieniony przez - kacprgorecki6 w dniu 2014-06-25 19:49:26 Zmieniony przez - kacprgorecki6 w dniu 2014-06-25 19:51:59

kolega po prostu zamiast stawiać na podstawy i prostotę, szuka cudów - prześledź jego tematy i pytania. ;-)

[...] w pracy ( praca fizyczna, chociaż nie aż tak ciężka ) , reszta dnia też na nogach bo ciągle coś robie, i 30-60 minut biegania codziennie. Nie wiem jak moge to sprawnie policzyć żeby po prostu być pewnym co do BMR. Kończe redukcje i przy 2500 kcal dziennie ( czasem więcej, ogólnie zdrowa żywność ) nadal delikatnie spokojnie pozbywam sie fatu .

[...] termicznej związane są z procesami chemicznymi np. prażenie prudktów zbożowych prowadzi do degradacji lizyny, a z kolei przy ostrym grillowaniu powstają wiązania krzyżowe i rozkład aminokwasów Te białko ''nie ucieka'' do wody, po prostu jest wiązane tudzież rozkładane, co przyczynia się do mniejszej strawności i wartości biologicznej białka

jeszcze jedno pytanko, może głupie, bo oczywiste, ale chciałam się upewnić - jeżeli jeden dzień na jakiś czas zjem sobie cheat meal i wyjdzie mi bilas zerowy tego dnia, nie ujemny, to po prostu w danym tygodniu tłuszcz będzie wolniej się spalał, ale nie cofnę się z redukcją o ileś tam tygodni? dopiero, jak przekroczę bilans w jednym dniu?

[...] pytanko, może głupie, bo oczywiste, ale chciałam się upewnić - jeżeli jeden dzień na jakiś czas zjem sobie cheat meal i wyjdzie mi bilas zerowy tego dnia, nie ujemny, to po prostu w danym tygodniu tłuszcz będzie wolniej się spalał, ale nie cofnę się z redukcją o ileś tam tygodni? dopiero, jak przekroczę bilans w jednym dniu? patrzy się na bilans [...]

Serek wiejski to po prostu odmiana sera twarogowego niedojrzewającego, więc w ogólnie diecie jak najbardziej jako bogate źródło wapnia m.in ale ważniejsza kwestia jakie ma dodatki w sobie, i z czym się go podaje

[...] g ww. Cały reverse i wejście na masę planuje zrobić na hc. Czy wejście z ckd na tak wysokie ww to dobre rozwiązanie, czy może powinienem najpierw zabrać się za lc i powoli dokładać tych węgli i zaczać od dajmy na to 100 ww na dzień i w górę dawać z tygodnia na tydzień. Wszedłem na hc bo po prostu na reversie łatwiej mi będzie kontrolować kcal.